5 10 15

1. Trenuje od 1,5 roku pierwszy rok trenowałem systematycznie. Potem wakacje sobie odpuściłem byłem może pare razy a teraz od początku roku szkolnego staram sie trenować systemtycznie niestety dojeżdzam do liceum i czsai brakuje mi czasu bo mam sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie [...]

DZIEŃ 77(22.03) Wczoraj +15 minut biegania Dzisiejszy trening + 3 dzień A6W Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod [...]

Na kilku różnych stronach wyszło mi 14% body fatu, do 10-8% wypada zredukować :-P Ja mam bardzo szczupłą sylwetkę i na tych stronach wychodzi mi ok 15,5-16% BF, tak było gdy ostro ćwiczyłam karate i miałam 14%, i tak wychodzi teraz gdy mam (na Tanicie) 18%, choć 16 bym nie wzgardziła nie powiem :P tak czy inaczej na tych obliczeniach z internetu [...]

Na kilku różnych stronach wyszło mi 14% body fatu, do 10-8% wypada zredukować :-P Ja mam bardzo szczupłą sylwetkę i na tych stronach wychodzi mi ok 15,5-16% BF, tak było gdy ostro ćwiczyłam karate i miałam 14%, i tak wychodzi teraz gdy mam (na Tanicie) 18%, choć 16 bym nie wzgardziła nie powiem :P tak czy inaczej na tych obliczeniach z internetu [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5/T-25,68/W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1/T-0,3/W-23,5/Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25/T-8,75/W-160 Kcal: 160 Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie(buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2/T-3,4/W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16/T-9,6/W-0,04 [...]

Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]

1.posiłek godz 5.00 -100g płatki owsiane B=11,9/T=7,2/W=69,3 -200ml mleka 3,2tł B=6,6/T=6,4/W=9,6 -2 jajka B=19,6/T=15,2/W=1 -50gram rodzynek B=1,15/T=0,25/W=35,6 b=26,2 t=14,85 w=115,5 2.posiłek godz 8.00 - 100gram filet z kurczaka B=21,5/T=1,3/W=0 - 100gram chleb graham/ryż B=7,6/T=1,7/W=49,4 /B=6,7/T=0,7/W=78,9 - coś zielonego(...) - 50gram [...]

To dlaczego nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow [...]

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl [...]

Axl gryf (na powtórzenia): * Heidi Monsen - 1 powtórzenie * Hanne Bingle - - * Kikki Berli-Johnsen - - * Renathe Vik - 2 powt. * Nadja Bjerke - - * Kati Luoto - 6 powt. * Anki Öberg - 9 powt. * Anna Rosén - 11 powt. * Aneta Florczyk - 12 powt. Spacer farmera (40 metrów na czas): * Nadja Bjerke - [...]

20.07.2013r. Dieta : http://s23.postimg.org/6fjz7v7m3/dieta_2013_07_20.jpg Trening : Plecy Posiłki : http://s22.postimg.org/wug5mlmi9/20130719_211421.jpg http://s22.postimg.org/6oowk2629/20130720_190142.jpg http://s2.postimg.org/8syp7hvy1/20130719_190817.jpg 21.07.2013r. Dieta : http://s21.postimg.org/4857trawn/dieta_2013_07_21.jpg Trening : [...]

Takie sobie moje przemyślenia i pseudonaukowe obserwacje: (może komuś się przyda) Jeśli komuś 500mg kofeiny daje mocnego kopa, jest wrażliwy na stymulanty, albo ma obawy: NIE BRAĆ. To nie filiżanka kawy. Nie mając wiedzy i punktu odniesienia można łatwo zrobić sobie krzywdę. [...]

Dziś pierwszy dzień roztrenowania. Robiłam niewielkimi obciążeniami każde ćwiczenie, a i tak wyszłam zlana potem z lekkim rozstrojem żołądka. Jednak taka przerwa chorobowa robi wielka obsuwe w treningach. Trening (każde ćwiczenie 3 serie x 15 powtórzeń): * Wiosłowanie hantelkami (7kg na rękę) * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na kostce [...]

24.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Nogi + łydki - Przysiady ze sztangą 12x60/12x100/10x120/10x130/8x140/6x150 - Żuraw 15x15/12x25/12x30/10x35 - Wypychanie ciężaru na suwnicy z pauzami 10864 180/200/220/240 - Wspięcia na piłce leżac 3s 12p = Przysiady na hack maszynie 12x60/12x80/10x100 = Prostowanie nóg na maszynie [...]

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

Dziś brakowało sił mimo dobrego nastawienia. Trening na szybko z wykorzystaniem super setu z konkursu. Uda weszły średnio ale łydki przygrzało aż się getry opięły na maksa :-) Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat 1 x 40 Wyprosty 4 x 12 x 45 Uginanie 4 x 12 x 30 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 x 15 Wspięcia obunóż [...]

15/12/2014 Dzien 32 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg [...]

UWAGA UWAGA UWAGA ja chyba cos pomylilam ostatnio źle chyab policzylam :/ Teraz policzylam i wyszlo z tego o zjem dzisiaj: 8:00=platki owsiane 50g+rodzynki 20g+pestki20g+orzeszki fistaczki 30g+otreby20g+mleko 0,5% 300ml. do tego jajko na miekko i 1 wasa i 3 paseczki papryki żółtej. 11:00=2 wasa+2 plastry szynki z indyka+orzeszki fistaczki okolo [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]